一、注意身體、切莫大意
今年的歐洲杯正在火熱進行中，今晚就要進入淘汰賽階段，精彩更是不容錯過。我是英格蘭球迷。與你們一樣，對待這四年等一回的精彩，那肯放過。但是看球要注意合理，特別是熬夜看球，一定要注意技巧和方法。
因為看球導致身體不適、生病甚至死亡的例子很多。據新浪等網站報道，2012年6月19日， 長沙的蔣小山(化名)是英格蘭足球隊的鐵桿粉絲，大學期間也是足球隊主力，身體健康。今年歐洲杯開賽後，他每天熬夜看球，一場不落。就在英格蘭出線前夜，他卻一睡不醒，年僅26歲。實在令人惋惜哀悼！
鄰居家剛好是一位大醫院的醫生。據稱，每個足球大賽期間（歐洲杯、世界盃）醫院都會收到形形色色的球迷病號，因看球感冒的、消化不良的、中風的、腰椎間盤突出的等等。為維護廣大球迷健康，特別是利物浦球迷的健康。本人收集資料，緊急製作了本貼，不足之處尚請各位網友補充。真心希望我們健健康康看球，安安心心享受，做到事業、生活、看球三不誤！
二、有的放矢，百戰不殆
知己知彼，百戰不殆。看球和踢球一樣，健康第一。要想看球時注意健康，首先需要知道不正確熬夜看球的可能危害。
1、心腦血管：「過度勞損」 易發意外。
比賽的緊張氣氛和意外結果會使人心跳過速、血壓升高，加上追看比賽休息不好，有高血壓等基礎疾病的患者尤其是老年人可能會出現中風、心絞痛、心肌梗死等疾病。以前曾有老球迷看比賽，因激動而中風。有一些年輕人則因看球情緒高度緊張，加上喝冰水受到冷刺激，導致心臟抽痛。另外，高血壓、高血脂、糖尿病人群如果長時間坐著看比賽，可能誘發血栓，特別是有深靜脈血栓者可致病情加重。
2、視力：眼睛腫痛又乾澀。
正常眨眼頻率是每分鐘20次，而看電視屏幕可使眨眼頻率下降到6次。因此，長時間看電視轉播，會出現視疲勞和干眼症。例如看球次日，眼睛累、腫痛、乾澀、不自覺流淚、視物模糊、視力下降，有人甚至會出現頭痛、眉心痛等症狀。有高度近視者甚至出現視網膜脫離。
3、脊柱：賽後頭暈 肩背麻木
一場比賽90分鐘，窩在沙發上或者躺在床上，長時間保持一種姿態，脊椎吃不消，尤其是頸椎病、腰椎間盤突出的「老病號」，易導致病情加重。也有不少二三十歲的年輕人看完比賽後，突然出現頭暈、頸腰酸痛、肩背麻木等症狀。
4、飲啤酒吃夜宵 消化道受不了
球迷常愛與朋友相約，邊看比賽，邊痛飲幾杯冰凍啤酒，最好加上一些小菜。然而酒精具有一定的利尿作用，且對胰腺影響大，冷刺激還易引發腸胃道缺血，甚至誘發急性胰腺炎。同時啤酒含高熱量，熬夜看比賽，吃喝後再睡覺，還會導致發胖。
三、熬夜看球、重在預防和保健
1、老病號要多量血壓
高血壓患者或者有中風、冠心病病史的患者，應先給自己打「心理預防針」，不要太在意比賽結果，以免情緒激動引發心腦血管意外。病情相對嚴重的老球迷，最好別看直播。「三高」患者在世界盃期間要按時服藥，高血壓病人要加強血壓監測頻率，觀賽時以及賽事開始前、結束後可進行補測。準備一些硝酸甘油，可以緩解心絞痛。看比賽時多喝水，每30分鐘起身走動一下。賽前咨詢醫生，適度調整用藥。
2、見縫插針、注意休息
在杯賽期間，如何避免健康被透支？需從選、看、坐、吃幾個角度，開出「適度觀賽、見縫插針式休整」的預防處方。建議制定「觀賽進度表」，同時善用上下半場間的休息時間、比賽沉悶時間、插播廣告等時間來進行休整。敝人覺得最重要的是，早上可以適當晚起，白天的時候一定要注意充分午休，這樣晚上才有精力。哥大學時曾經從早上5點睡到下午三點。哈哈哈，酷吧！休息充分了，晚上看球才能有體力。
3、腰背加靠墊 空調別直吹
電視或者電腦顯示屏擺放位置不要過高，最好屏幕中心和視線相平，觀看時盡量不要一直保持一種姿勢，尤其要避免長時間低頭或者仰頭。避免風扇、冷氣直吹頸部和腰部，最好在暴露部位蓋披肩或毛毯，避免夜深寒氣侵體。
觀看比賽每隔30分鐘後要起來走動，尤其是高血壓、高血脂、高血糖患者更應如此。可做頸部的前屈後伸或者旋轉動作、擴胸、彎腰，或者將雙手交叉放頭枕部，頭頸用力向後，雙肘向前，此舉可緩解肌肉疲勞，預防頸椎病。
4、注意營養、注意飲食
上半場水果佐餐，下半場一般不要太多進食。看球會消耗能量，觀賽可適當佐餐，但最好在上半場，下半場盡量不吃或者少吃，否則比賽結束後要睡覺了可能會撐得睡不著。
熱量高、難消化的「燒烤和啤酒」組合不是好選擇；膨化食品、鴨脖、雞腳和甜食也不是理想選項。不妨考慮碳水化合物如粥、麵包等。其實，觀賽最佳佐餐食物是水果，能補充維生素、水分。飲料方面，除了市面常見的涼茶飲料，由於熬夜容易陰虛火旺，還可以用沙參、玉竹、百合、蓮子(勿去芯)加清水和少許冰糖，煲成糖水飲用。空調環境下容易出現隱性缺水，看球時應多喝水。比賽結束後建議喝點牛奶，可助睡眠。
我一般沒有那麼複雜，也就喝幾聽啤酒，來點Biscuit，花生，另外吃個蘋果和西瓜，一般不會嗓子疼。白天除睡好外，一定要注意吃好，飲食中增加豬肝湯、燉排骨、炒牛肉以及紅蘿蔔青菜等蔬菜補充營養。一般不要吃個盒飯將就一下。。。
好了，我的看球秘笈搞定了。看起來有點繁瑣，但是適當注意一下，真的是有益無害！簡單來說，就是注意充分休息、營養補充，避免連軸轉。特別是注意感到身體不舒服時，趕緊休息或者撤離。哈哈。
衷心希望廣大球迷身體健康，看完歐洲杯，迎接英超、西甲、意甲和德甲等聯賽的到來！！！
